小西小北

[size=10.5000pt][font]在孕期[size=10.5000pt][font]尤其是孕后期，[size=10.5000pt][font]經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰痛，其中有激素導(dǎo)致的，[size=10.5000pt][font]這個(gè)因素引起的[size=10.5000pt][font]可能要等到生完之后才會(huì)緩解，另外一個(gè)[size=10.5000pt][font]最重要的原因[size=10.5000pt][font]是重心的改變，當(dāng)肚子變大[size=10.5000pt][font]，[size=10.5000pt][font]重心[size=10.5000pt][font]會(huì)[size=10.5000pt][font]改變[size=10.5000pt][font]，重心改變[size=10.5000pt][font]之后[size=10.5000pt][font]就[size=10.5000pt][font]會(huì)導(dǎo)致腰痛；還有一個(gè)就是缺乏運(yùn)動(dòng)，以及本身就有腰痛的問(wèn)題，這些問(wèn)題盡量在備孕的時(shí)候就應(yīng)該調(diào)整好。

[size=10.5000pt]6個(gè)對(duì)策讓你孕期不腰疼：

[size=10.5000pt]1.[size=10.5000pt][font]正確的坐、站、睡姿：

[size=10.5000pt][font]首先是要注意正確的姿勢(shì)，這些生活的細(xì)節(jié)對(duì)于孕期[size=10.5000pt][font]改善[size=10.5000pt][font]腰疼是很重要[size=10.5000pt][font]的[size=10.5000pt][font]，坐姿睡姿盡量多用抱枕[size=10.5000pt][font]等一些輔助工具，盡量[size=10.5000pt][font]保持一個(gè)舒適的位置[size=10.5000pt][font]，[size=10.5000pt][font]站[size=10.5000pt][font]著[size=10.5000pt][font]如果有腰疼的話[size=10.5000pt][font]可以[size=10.5000pt][font]微微收腹和瘦臀。

[size=10.5000pt]2.[size=10.5000pt][font]適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

[size=10.5000pt][font]孕婦瑜伽和普拉提對(duì)于緩解孕期腰疼是很有幫助的[size=10.5000pt][font]，如果之前沒(méi)有接觸過(guò)，那一定要循序漸進(jìn)的在專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)下來(lái)嘗試[size=10.5000pt][font]。

[size=10.5000pt]3.[size=10.5000pt][font]注意腰部和腹部的保暖：

[size=10.5000pt][font]懷孕后如果腰部和腹部受涼特別容易引起腰部的不適，所以我們一定要注意保暖，可以選擇舒適保暖的孕婦褲。

[size=10.5000pt]4.[size=10.5000pt][font]注意休息，不要久站久坐以及勞累：

[size=10.5000pt][font]家務(wù)做多了，路走多了，站多了[size=10.5000pt][font]以及[size=10.5000pt][font]太累的時(shí)候，都會(huì)引起腰疼，當(dāng)腰疼時(shí)就要休息，[size=10.5000pt][font]此外，不管是站著坐著還是躺著，[size=10.5000pt][font]盡量多換姿勢(shì)不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。

[size=10.5000pt]5.[size=10.5000pt][font]保持心情樂(lè)觀愉悅：

[size=10.5000pt][font]當(dāng)我們過(guò)度憂郁緊張[size=10.5000pt][font]，[size=10.5000pt][font]身體[size=10.5000pt][font]也[size=10.5000pt][font]會(huì)[size=10.5000pt][font]相應(yīng)的[size=10.5000pt][font]分泌一些[size=10.5000pt][font]激素，會(huì)[size=10.5000pt][font]導(dǎo)致腰疼，所以我們要多運(yùn)動(dòng)[size=10.5000pt][font]的[size=10.5000pt][font]同時(shí)保持好心情。

[size=10.5000pt]6.[size=10.5000pt][font]使用托腹帶或托腹褲：

[size=10.5000pt][font]使用托腹帶可以[size=10.5000pt][font]幫助[size=10.5000pt][font]減少腹部的壓力[size=10.5000pt][font]。

[size=10.5000pt]3[size=10.5000pt][font]個(gè)緩解孕期腰痛的動(dòng)作：

[size=10.5000pt][font]做貓式：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，寶寶的重量是掉到肚皮的，所以可以緩解腰痛的。
[size=10.5000pt][font]使用椅子的伸展：可以借助椅子、瑜伽球或是雙手推墻面來(lái)做這個(gè)姿勢(shì)，雙腳分開(kāi)，可以微微屈膝，腳趾沖向正前方，雙手不要低于臀部。提醒：做的時(shí)候一定要慢慢來(lái)，可以請(qǐng)準(zhǔn)爸爸幫忙。
[size=10.5000pt][font]扭轉(zhuǎn)：雙腿并攏朝兩邊扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，每邊停幾下，再換另一邊。

[size=10.5000pt]2個(gè)神器降低孕期腰痛的幾率：

[size=10.5000pt][font]孕期保暖[size=10.5000pt][font]托腹[size=10.5000pt][font]打底褲：


[size=10.5000pt][font]托腹帶：

[size=10.5000pt][font]托腹帶的作用主要是分散肚子帶給腰部的壓力，戴上它之后感覺(jué)肚子不會(huì)那么重，也是[size=10.5000pt][font]可以幫助緩解孕期腰痛的。
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