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分娩很痛,喂奶很痛,(當(dāng)媽太南了......)今天來聊聊最不被理解的一種痛——恥骨痛。?
轉(zhuǎn)身都在痛,走路都困難,躺也不是坐也不是,上下樓梯這種動(dòng)作更是煉獄般的考驗(yàn),時(shí)時(shí)刻刻都感覺“妹妹”被拉扯,大腿根都是痛的——這60個(gè)字,大概描述了恥骨痛的1%。?女星謝依霖二胎時(shí)就曾在微博表示,自己由于恥骨聯(lián)合分離,恥骨痛到需要服用止痛藥。到了孕晚期,更是恨不得早早剖腹產(chǎn)結(jié)束孕期。??所以說有句話總結(jié)得好:懷孕就像西天取經(jīng),也要經(jīng)歷九九八十一難!?
今天就給大家說說最難忍的一“難”——孕期恥骨痛的那些事。?好好的恥骨,懷孕后怎么就“分離”了?恥骨痛是恥骨聯(lián)合分離造成的,但是恥骨到底在哪里,大家知道嗎??恥骨是指骨盆盆底呈三角支撐的兩根骨頭,位于腿根部和小腹的交界處。順著肚臍下方往下壓,硬硬的地方就是了。大概在毛毛的后面(小聲)?而恥骨的兩根骨頭之間,通過韌帶和纖維軟骨聯(lián)接起來的區(qū)域就叫做恥骨聯(lián)合。???
正常恥骨聯(lián)合的間隙比較窄,大約只有4-5mm,妊娠分娩時(shí)可生理性增寬2-3mm,一般不超過10mm。?一旦間隙大于10mm,就稱之為「恥骨聯(lián)合分離」。???
實(shí)際上,恥骨聯(lián)合之所以會(huì)分離和孕媽媽體內(nèi)激素的分泌有很大關(guān)系。?隨著孕周的變化,母體會(huì)分泌出更多的松弛素和黃體素。?在激素的作用下,孕媽媽的骶髂關(guān)節(jié)、恥骨聯(lián)合軟骨及韌帶變得松弛,恥骨聯(lián)合變寬,從而使骨盆出現(xiàn)暫時(shí)性的擴(kuò)大,以利于寶寶的順利娩出。???
也就是說,為了更順利地生出寶寶,孕期恥骨聯(lián)合發(fā)生變化是很正常的事情。?孕期一定會(huì)出現(xiàn)恥骨分離嗎??事實(shí)上,并不是每個(gè)孕媽媽都會(huì)發(fā)生恥骨聯(lián)合分離的。?大部分的孕媽媽只會(huì)出現(xiàn)恥骨聯(lián)合變寬或輕度恥骨聯(lián)合分離,產(chǎn)后一段時(shí)間就能自行恢復(fù)。關(guān)鍵是:輕度分離不會(huì)引起疼痛或不適。?但,一旦恥骨聯(lián)合間距超過10mm,或產(chǎn)后恥骨聯(lián)合間距超過6mm,恥骨聯(lián)合區(qū)域就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈疼痛感,而且疼痛還會(huì)放射至大腿根部和會(huì)陰處。這就是我們常說的“恥骨痛”。???
正常情況下,孕媽媽只會(huì)出現(xiàn)恥骨聯(lián)合變寬的情況。?如果出現(xiàn)恥骨聯(lián)合分離甚至引起疼痛的,大都是由于“歷史遺留問題”引起的:?孕前發(fā)育異?;蛟衅谠馐軗p傷
- 孕期或孕前肌肉或關(guān)節(jié)有損傷
- 孕期過度勞累,動(dòng)作幅度過猛、常常做彎腰、提重物等行為
- 先天骨盆發(fā)育異?;蜍浌遣?br />
- 既往骨盆受過外傷(盆骨骨折等)
- 胎兒過大、雙胎或多胎,孕媽本身骨盆過小或羊水過多
?分娩過程中導(dǎo)致的損傷
- 分娩時(shí)用力不當(dāng)、姿勢不正確等
- 分娩過程中出現(xiàn)了難產(chǎn)、急產(chǎn)以及因?yàn)殡y產(chǎn)而進(jìn)行了產(chǎn)鉗助產(chǎn)
- 頭盆不稱或者胎先露異常
- 二胎媽媽如果一胎產(chǎn)后康復(fù)沒有做好,也會(huì)導(dǎo)致二胎恥骨痛
?恥骨聯(lián)合分離,別等到產(chǎn)后再治療?網(wǎng)傳恥骨聯(lián)合分離的問題,都需要卸貨后才能慢慢解決。?事實(shí)上,從孕期開始,孕媽媽就可以通過以下6大辦法,有效緩解恥骨聯(lián)合分離引起的疼痛。?
01做凱格爾運(yùn)動(dòng)和骨盆操通過鍛煉鍛煉盆底的肌肉,減輕骨盆關(guān)節(jié)部位的松弛和錯(cuò)位,緩解恥骨聯(lián)合分離以及其所帶來的疼痛。
02適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以減輕疼痛有條件的孕媽媽,可以去游游泳。水的浮力有利于緩解韌帶所承受的壓力,從而緩解疼痛。也可以做做孕期瑜伽,不僅可增強(qiáng)肌肉韌帶的彈性與張力,還有利于順利分娩。
03避免一些動(dòng)作和體位孕媽媽要減少下肢落差比較大的動(dòng)作,避免和減少負(fù)重或拎重物,也不要蹺二郎腿。?生活動(dòng)作盡同樣要“慢”一些,翻身、起坐、避免腿張開的動(dòng)作,盡量保持并攏。穿脫褲子的時(shí)候一定要坐穩(wěn),坐在椅子上,不要單腿站立。
04躺著的時(shí)候采取側(cè)臥位睡覺和躺在床上休息時(shí)采取側(cè)臥位,最好是在側(cè)臥和仰臥交替進(jìn)行,并且在側(cè)臥時(shí)兩腿膝蓋部位夾好枕頭,以免牽拉了腹直肌和胯骨加重疼痛。?起床的時(shí)候,先側(cè)過身子,用一只胳膊做輔助支撐,然后用手肘和前臂、上臂做支撐起身,這樣可以減少腹部的受力,減少骨盆不穩(wěn)定的情況發(fā)生。
05穿戴骨盆彈力帶如果病情較為嚴(yán)重,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下,穿戴彈力帶。要注意,是骨盆用的彈力帶,著力點(diǎn)要覆蓋恥骨聯(lián)合,兜住整個(gè)骨盆,并不是所謂產(chǎn)后收腹的束腹帶。?
06適當(dāng)冰敷如果痛感很強(qiáng)烈,還可以用冰袋進(jìn)行局部的冰敷,會(huì)有一定緩解疼痛的作用。?
產(chǎn)后骨盆修復(fù)治恥骨痛?智商稅!?很多美容院、修復(fù)中心等等的商家都用【產(chǎn)后“骨盆修復(fù)”】來做噱頭和賣點(diǎn)!?事實(shí)上,這又是一道坑人的智商稅。?對于絕大部分媽媽來說,根本沒必要進(jìn)行所謂的“骨盆修復(fù)”。???
首先,普通的恥骨聯(lián)合變寬,一般在產(chǎn)后半年內(nèi),就會(huì)自行恢復(fù)到原來的狀態(tài),并不需要采取特殊的手段。?所以商家的廣告往往會(huì)提到一個(gè)修復(fù)「黃金期」,時(shí)間從產(chǎn)后 42 天到產(chǎn)后 6 個(gè)月不等,總之不會(huì)超過產(chǎn)后半年。???
因?yàn)橐坏┏^這個(gè)時(shí)間,恥骨分離就自己好了。?
其次,如果恥骨痛到影響日常生活的,這不是去美容院就能“修復(fù)”的,嚴(yán)重的恥骨聯(lián)合分離需要及時(shí)到醫(yī)院治療。?為了給“骨盆修復(fù)”打廣告,有的商家還會(huì)將骨盆擴(kuò)張、恥骨聯(lián)合分離、盆底肌松弛混為一談,千萬別信!?
總之,記住一句話:如果恥骨痛非常嚴(yán)重,請及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下治療,不要聽信美容院等機(jī)構(gòu)的忽悠,也不要盲目地忍耐。?畢竟媽媽的身體健康,才是世界上最重要的事!
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