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寶寶生日
2008-06-26 
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發(fā)表于 2020-5-22 15:44 |只看該作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 發(fā)短消息 | 加為好友 | 字體大小: tT

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孕晚期,你敢大笑么,你敢打噴嚏么,你敢咳嗽一聲么?相信很多媽媽都會說,還真得悠著點(diǎn)勁兒呢。為啥,因?yàn)闀?,尿……相?dāng)一部分媽媽在孕晚期都會出現(xiàn)漏尿的問題,有些還會持續(xù)到產(chǎn)后。上半截漏奶,下半截漏尿,那酸爽,簡直了。其實(shí)漏尿和骨盆底肌有關(guān)系。鍛煉骨盆底肌肉能改善這種尷尬的現(xiàn)象,而且還有助產(chǎn)后收緊陰道呦~噓,趕快練起來。

骨盆底肌在哪兒呢?骨盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。下圖中綠色部分就是。?這個肌肉群就像一個網(wǎng)兜,把尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器都兜住。讓它們處于正常的位置,并且維持正常的功能。如果肌肉松弛了,網(wǎng)兜彈性變差了,那么兜著的臟器可能就會出現(xiàn)相應(yīng)的功能障礙,比如,打個噴嚏就漏尿。專業(yè)名詞叫做壓力性尿失禁。?生個孩子,骨盆底肌怎么還松了呢?骨盆底這個肌肉群看不見摸不著的。懷個孕,生個孩子,怎么還礙著它了呢?懷孕的時(shí)候,在孕激素的作用下,肌肉和關(guān)節(jié)、韌帶等都會慢慢變松;在子宮的壓迫下呢,肌肉張力也會慢慢變小。久而久之,骨盆底肌這個網(wǎng)兜就有點(diǎn)兜不住了。好比一根“松緊帶”,總是抻著,抻10個月再松開,彈性也沒得差不多了,恢復(fù)不回去了。再加上自然分娩的過程中,媽媽持續(xù)用力向下推擠寶寶,陰道擴(kuò)張的同時(shí),骨盆底肌也會受損,松弛。其實(shí)不僅孕期和產(chǎn)后,等以后我們上了年紀(jì),也可能出現(xiàn)漏尿,以及各種盆底功能障礙的。衰老嘛,每塊肌肉都會老的。所以我們要鍛煉啊,不管你現(xiàn)在是孕期還是產(chǎn)后,鍛煉骨盆底肌肉的收縮力,都是有好處的。平時(shí)想上廁所就趕緊去,養(yǎng)成好習(xí)慣,總憋著也不好。?

骨盆底肌怎么練?當(dāng)年社區(qū)醫(yī)生就給我一句話:回家練憋尿去。啥???后來才知道,他說的憋尿是鍛煉骨盆底肌肉。骨盆底肌肉的練習(xí)也被稱為凱格爾運(yùn)動,自發(fā)明以來,經(jīng)過歲月長河的檢驗(yàn),大家發(fā)現(xiàn)這個小動作不僅對漏尿有顯著的效果,而且還能改善陰道松弛的狀況呢,壞笑臉。馬上練起來~?

●?找到骨盆底肌的位置?●看過上面的圖,你已經(jīng)知道它大概在哪了,下面就默默感受一下吧:在小便的過程中,嘗試尿到一半憋住,這時(shí)候用力收縮的肌肉就是骨盆底肌。怎么知道收縮得對不對呢?可以用這個方法試試哈:把食指放進(jìn)陰道,收縮骨盆底肌,如果感覺到有一股勁向上吸著,把食指包裹住。那就說明對了。注意,憋尿只是幫你找到肌肉的位置,但真正的練習(xí)不是每次上廁所都不好好尿尿,尿一下停一下怎么行啊,可能會尿路感染的。?

●?從躺著練到隨時(shí)隨地練?●找準(zhǔn)骨盆底肌的位置后,你可以平躺在床上、瑜伽墊上,交替做收緊和放松。

  • 收縮5秒,放松5秒,5次交替為一組,每天至少做3組;
  • 逐漸延長時(shí)間和次數(shù),達(dá)到收縮10秒,放松10秒,10次交替為一組,每天做3組;
  • 熟練后,隨時(shí)隨地都可以練。等車的時(shí)候,辦公的時(shí)候,看劇的時(shí)候,反正沒人能發(fā)現(xiàn)你在干嘛。

?一般堅(jiān)持幾周,就會感覺到變化,不那么容易漏尿了。做的時(shí)候不要憋氣,正常呼吸;不要用腹肌癟肚子;屁股和大腿別較勁兒。全身都放松,把注意力放在骨盆底肌肉群這一處。你可以現(xiàn)在就感受一下(其實(shí)已經(jīng)悄悄在試了吧,哈哈)。沒事兒,這個動作悄無聲息,不用怕被別人發(fā)現(xiàn),好好找找感覺。?如果練了幾周并沒有任何效果,或者漏尿的情況特別嚴(yán)重,及時(shí)沒有大笑、咳嗽、打噴嚏的刺激也會漏尿,那你最好就要看一下醫(yī)生了。
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【上海】孕晚期漏尿,產(chǎn)后陰道松弛,試試這個小動作,管用! ...
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