小編林月如

?好的睡眠，能帶給人們充沛的活力和愉快的心情。相反，壞的睡眠，帶給人們的焦慮情緒，影響生活質(zhì)量。而對(duì)于妊娠期女性，睡眠質(zhì)量尤為重要。?坐門診時(shí)，我們時(shí)常聽到孕婦訴說入睡困難、易醒、淺睡眠等問題。導(dǎo)致失眠的原因有：孕期體內(nèi)激素水平的改變、晚孕期腹中寶寶的“拳打腳踢”、膀胱受壓所致的頻繁起夜等等生理、心理因素。???

那么有什么好方法來應(yīng)對(duì)妊娠期失眠呢？?

一、安撫焦慮的情緒?許多新手媽媽常常因?yàn)閾?dān)心如何分娩及產(chǎn)后生活的改變而難以入睡，但輾轉(zhuǎn)反側(cè)并沒有解決問題。?入睡前可以舒適地洗個(gè)熱水澡，丈夫貼心地按摩，都可以很好地舒緩心情。也可以與家人或者朋友多多分享自己孕期所遇到的問題或者有趣的事，轉(zhuǎn)移注意力，有助于安然入眠。?

二、調(diào)整睡前的飲食?隨著妊娠的進(jìn)展，孕婦對(duì)營養(yǎng)的需求也進(jìn)一步提高。?在保證母嬰正常生長的需求下，我們不建議過多的攝食，尤其是睡前。?過多的飲食負(fù)擔(dān)，再加上妊娠期胃腸容積受限，可能導(dǎo)致胃酸返流，造成孕婦的食管燒灼感，帶來不適，從而影響睡眠質(zhì)量。?建議睡前半小時(shí)盡量不攝取過于油膩、難以消化的食物。?

三、調(diào)整夜尿的次數(shù)?妊娠期間，充足的飲水量十分重要，保證機(jī)體的良好運(yùn)作。?但如果攝入過多，容易導(dǎo)致水腫、夜尿頻繁等。?如果您覺得自己夜尿次數(shù)過多，可以嘗試睡前適當(dāng)控制飲水量，或者提高白天的飲水量。?一般而言，夜尿超過3次/晚，對(duì)于睡眠質(zhì)量會(huì)有所影響。?

四、選擇舒適的睡姿?隨著腹圍的增加，孕婦睡眠的姿勢(shì)或者更換的方便度會(huì)有所限制。因此，舒適的睡眠姿勢(shì)及環(huán)境能起到一定的作用。?例如在膝蓋下放置一枚枕頭，雙腿保持一定的曲度，是比較舒適的姿勢(shì)。?在側(cè)臥時(shí)，可以在側(cè)臥腹部下方墊上一枚薄軟的枕頭，也是比較常用的。現(xiàn)在市場(chǎng)上也有不少孕婦枕，大家可以按需選擇。?

如果妊娠期失眠狀態(tài)維持時(shí)間長或者嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，有可能會(huì)影響胎兒的生長發(fā)育，提高胎盤前置、剖宮產(chǎn)、產(chǎn)后抑郁等并發(fā)癥的發(fā)病率。在這種情況下，建議立即到相關(guān)正規(guī)醫(yī)院進(jìn)一步檢查。?最后，祝每一位孕婦都能安然入睡，心想事成！?