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寶寶生日
2008-06-26 
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發(fā)表于 2020-5-9 14:06 |只看該作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 發(fā)短消息 | 加為好友 | 字體大小: tT

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在我國(guó),流行著一種傳統(tǒng)的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí),即產(chǎn)后坐月子不能吃水果和蔬菜,這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的,毫無(wú)科學(xué)根據(jù),下面糖糕啊媽媽詳細(xì)為您講解一下為什么產(chǎn)后應(yīng)該多吃水果和蔬菜。?產(chǎn)后由于身體哺乳的需要,各種維生素的需要比平時(shí)增加1倍以上,其中維生素C每日需要150毫克。因?yàn)榫S生素C可以保持血管壁和結(jié)締組織健康致密,減低脆性,并有止血和促進(jìn)傷口愈合的作用。維生素C在新鮮蔬菜和水果中的含量很豐富。產(chǎn)后應(yīng)該多吃的蔬菜:

1、油菜:油菜中含有的維生素C、胡蘿卜素是人體黏膜及上皮組織維持生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),常食具有美容作用。產(chǎn)后寶媽尤其要多吃。?

2、莧菜:莧菜富含膳食纖維,常食可以減肥輕身,促進(jìn)排毒,防止便秘。同時(shí)常吃莧菜可增強(qiáng)體質(zhì),所含 比茄果類(lèi)高,有“長(zhǎng)壽菜”之稱(chēng)。產(chǎn)后容易便秘的寶媽要多吃。 、

3、卷心菜:圓白菜富含維生素C和葉酸,而葉酸對(duì)巨幼細(xì)胞貧血和胎兒畸形有很好的預(yù)防作用,因此,懷孕婦女及生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的兒童、青少年應(yīng)該多吃。?

4、白菜:大白菜中含有大量的粗纖維,可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥,促進(jìn)排便,稀釋腸道毒素,既能治療便秘,又有助于營(yíng)養(yǎng)吸收。產(chǎn)后寶媽?xiě)?yīng)該多吃。?

5、菠菜:菠菜有“營(yíng)養(yǎng)模范生”之稱(chēng),它富含類(lèi)胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)(鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等)、輔酶Q10等多種營(yíng)養(yǎng)素。產(chǎn)后寶媽對(duì)維生素C需求比較大,因此要常吃菠菜。

?6、白蘿卜:蘿卜中含有豐富的維生素A、維生素C等各種維生素,特別是葉子中維生素c的含量是根莖的4倍以上。維生素c能防止皮膚的老化,阻止黑色色斑的形成,保持皮膚的白嫩。?

產(chǎn)后應(yīng)該多吃的水果:

1、柑橘:柑橘類(lèi)水果所含有的人體保健物質(zhì),已分離出30余種,其中主要有:類(lèi)黃酮、單萜、香豆素、類(lèi)胡蘿卜素、類(lèi)丙醇、吖啶酮、甘油糖脂質(zhì)等。因此產(chǎn)后寶媽?xiě)?yīng)該多吃柑橘對(duì)身體恢復(fù)有很好的效果。?

2、荔枝:荔枝營(yíng)養(yǎng)豐富,含葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素A、B、C等,并含葉酸、精氨酸、色氨酸等各種營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)人體健康十分有益。?

3、鮮棗:鮮棗營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高,富含人體所必需的有機(jī)酸、胡籮卜素、蛋白質(zhì)和鐵鈣磷硒等微量元素,富含維生素C,且含有“環(huán)磷酸腺苷”、“葡萄苷”等營(yíng)養(yǎng)成分,對(duì)美容保健、治療高血壓、防止癌癥都有神奇功效。因此被世人流傳一句名言:“一日吃仨?xiàng)?、終生不顯老”。并且對(duì)于寶媽產(chǎn)后恢復(fù)以及營(yíng)養(yǎng)需求都有很多的好處。?

4、獼猴桃:獼猴桃含有豐富的礦物質(zhì),包括豐富的鈣、磷、鐵,還含有胡蘿卜素和多種維生素,對(duì)保持人體健康具有重要的作用。?

5、刺梨:刺梨含有多種營(yíng)養(yǎng)元素,其中含有大量的維生素C,產(chǎn)后寶媽常吃有利于身體健康。?人體內(nèi)能保持一定數(shù)量的維生素C,但不能久存,過(guò)量則從尿中排出,所以必須每天不斷攝入。

蔬菜和水果中還含有較多的食物纖維,食物纖維不能被人體直接消化、吸收,但它吸水性強(qiáng),在腸胃里體積增大,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有利于排便通暢,并且能防止廢物在腸道存留過(guò)久。蔬菜如芹菜、油菜、蘿卜、白薯,水果如柑橘、柿子、菠蘿等,都含有豐富的食物纖維。如果每天吃上750克的蔬菜和水果,可得到8~12克的食物纖維,即可滿足身體需要。產(chǎn)婦在“月子里”吃些蔬菜、水果,增加了營(yíng)養(yǎng),對(duì)產(chǎn)婦的身體恢復(fù),嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育大有益處。
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【上?!慨a(chǎn)后要多吃蔬菜和水果,特別是這6種蔬菜和5種水果 ...
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