小編林月如

?在大家忙于和突如其來(lái)的疫情做斗爭(zhēng)的時(shí)候，很多準(zhǔn)媽媽一定很焦慮，都說(shuō)要增加營(yíng)養(yǎng)提高免疫力，那對(duì)于孕育新生命的我們究竟該如何攝取營(yíng)養(yǎng)呢？孕期營(yíng)養(yǎng)不足可誠(chéng)然會(huì)影響胎兒健康，而當(dāng)前更多的準(zhǔn)媽媽則是營(yíng)養(yǎng)超標(biāo)，體重增長(zhǎng)過(guò)快，導(dǎo)致了相當(dāng)多的孕期并發(fā)癥，增加了難產(chǎn)率，也不利于產(chǎn)后恢復(fù)。故應(yīng)強(qiáng)調(diào)孕期的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo),使孕婦樹(shù)立正確的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取的意識(shí),平衡膳食,合理補(bǔ)充如何來(lái)合理的規(guī)劃準(zhǔn)媽媽一天的飲食，不同的孕周有不同的特點(diǎn)，因此飲食也要做到適時(shí)調(diào)整，而不能一概而論。

孕早期?懷孕的前三個(gè)月胚胎還很小，并不需要非常多的外界需求。因此，大家只要記住三個(gè)不需要：不需要額外的營(yíng)養(yǎng)、不需要外的熱量，不需要額外的運(yùn)動(dòng)。因此，即使你因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)食欲不佳、體重下降也無(wú)需緊張，寶寶并不會(huì)被你餓瘦。但需要指出的是，你必須保證身體有足夠的水分?jǐn)z入，因?yàn)榇罅康膰I吐可能會(huì)引起酮癥酸中毒，導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷。而提到神經(jīng)管發(fā)育，在早孕的前三個(gè)月，唯一產(chǎn)科醫(yī)生強(qiáng)調(diào)必須補(bǔ)充的元素就是葉酸。?

中晚期到了孕中晚期，胚胎發(fā)育迅速，我們建議可以參考以下表格來(lái)設(shè)計(jì)自己的食譜。?備注：每日建議攝入量，準(zhǔn)媽媽還要根據(jù)自己的孕前體重和目前狀況遵照營(yíng)養(yǎng)師的膳食指導(dǎo)，對(duì)于有甲亢的準(zhǔn)媽媽還要控制海產(chǎn)品攝入。?

水果攝入要控制?這里特別提一下，準(zhǔn)媽媽偏愛(ài)的水果一定一要注意量的控制,早中期水果200G左右就足夠了，也就差不多拳頭的大小。那么體重控制不好的媽媽適合選擇一些水分多、糖分少的水果，比如番茄、黃瓜、柑橘類(lèi)的就是首選。糖分高的水果則要控制，比如香蕉,榴蓮。那么不甜的水果就沒(méi)有問(wèn)題了嗎?也不一定，比如火龍果就不適合，它主要是葡萄糖，所以口感沒(méi)那么甜，但其實(shí)能量也比較高，選擇也要控制好量。選對(duì)了水果，還要選對(duì)吃法。洗干凈后直接食用是比較推薦的。而很多準(zhǔn)媽媽會(huì)選擇榨汁吃，這個(gè)并不建議。一杯果汁果糖會(huì)容易超量，水果中的營(yíng)養(yǎng)素被你在榨汁的過(guò)程中已經(jīng)有部分被破壞了，特別是膳食纖維，關(guān)鍵喝果汁沒(méi)有飽腹感，不知不覺(jué)得大量能量攝入。

那在這個(gè)特殊疫情期間，準(zhǔn)媽媽被迫宅在家里，運(yùn)動(dòng)減少了，更容易出現(xiàn)便秘情況，那應(yīng)該怎么來(lái)補(bǔ)救？運(yùn)動(dòng)少了怎么辦？?

01保證水分的攝入，每天1600ML(包括食物中的液體)，可以在早晨起床時(shí)空腹飲一杯溫水。

02多吃維生素B1的食物，如：粗糧、豆類(lèi)等。維生素B1可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

03適當(dāng)進(jìn)食蘿卜等產(chǎn)氣的食物，刺激腸道蠕動(dòng)，利于排便。

04媽媽選擇纖維多的食物如：玉米、芹菜等。

05根據(jù)自己的體質(zhì)，控制辣椒和咖喱的攝入，以免上火引發(fā)便秘。???必須指出的是:推薦供給量是用于指導(dǎo)大部分人群,每位孕婦的實(shí)際需要量與標(biāo)準(zhǔn)肯定有差距,應(yīng)具體分析,準(zhǔn)媽媽可以利用來(lái)產(chǎn)檢時(shí)去營(yíng)養(yǎng)門(mén)診做單獨(dú)指導(dǎo)。

最后給大家總結(jié)一下，膳食中要做到“葷素搭配,粗細(xì)兼?zhèn)?少吃多餐,品種多樣”。孕婦需要增加營(yíng)養(yǎng),飲食要均勻,多樣化,易于消化,富于蛋白質(zhì)和維生素,并且應(yīng)多喝水以及挑選富含纖維素與果膠的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、蘋(píng)果、梨等,以利通便。