- 媽米
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反應(yīng)一：惡心嘔吐吃不下
對(duì)策：1、少量多餐，但要避免空腹。
2、食物清淡，盡量不吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物；餅干、面包以及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適。吃完干點(diǎn)心后，應(yīng)該過(guò)一個(gè)小時(shí)再喝水。
3、補(bǔ)充水份，避免脫水，香蕉、運(yùn)動(dòng)飲料可幫助補(bǔ)充體內(nèi)電解質(zhì)。
4、保持室內(nèi)空氣清新，經(jīng)常開(kāi)窗透氣，少去有異味的地方。
反應(yīng)二：四肢無(wú)力易疲倦
對(duì)策：1、少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。
2、適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和工作量，懷孕初期應(yīng)該充分休息。
3、多補(bǔ)充電解質(zhì)可減輕頭暈及四肢無(wú)力的癥狀。
反應(yīng)三：胃中食物回流至食道的、胸口灼熱
對(duì)策：1、飯后三小時(shí)內(nèi)忌躺臥及彎腰。
2、睡前三小時(shí)忌食白開(kāi)水以外的飲料、食物。
3、少吃或不吃酒、巧克力、油膩食物、胡椒等刺激性食物，不抽煙。
4、睡覺(jué)時(shí)將床頭墊高2-3寸。
反應(yīng)四：晚上容易失眠
對(duì)策：1、睡眠要定時(shí)定量。
2、采用左側(cè)臥的睡姿為好，以防下肢靜脈回流受阻。
3、可用泡溫水澡和喝熱牛奶的方式催眠。在泡澡時(shí)水溫不要超過(guò)40度，在浴水中放少許薰衣草浴鹽會(huì)對(duì)入睡更有幫助。
4、心態(tài)放松，睡不著時(shí)閉目養(yǎng)神，在心里和寶寶說(shuō)說(shuō)話。
反應(yīng)五：睡覺(jué)時(shí)有時(shí)會(huì)抽筋
對(duì)策：1、晚上睡覺(jué)時(shí)盡量穿長(zhǎng)褲，把腳墊高。
2、做一些柔軟體操，還可以輕微運(yùn)動(dòng)一下如散步、爬樓梯等。
3、飲食上多攝取一些含鈣的食物或補(bǔ)充鈣片。
4、抽筋時(shí)請(qǐng)家人按摩腿部、熱敷，或伸直腿，用手將腳底板朝自己身體的方向拉，可以舒緩抽筋帶來(lái)的不適。
反應(yīng)六：便秘
對(duì)策：1、多吃纖維素含量高的食物，如萵苣、芹菜。
2、避免喝茶過(guò)量，少吃或不吃巧克力、馬鈴薯。
3、每天做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，比如廣播體操。
4、養(yǎng)成有規(guī)律的生活作息習(xí)慣。
5、早餐前喝杯開(kāi)水。每天至少攝取1500CC的水份。
反應(yīng)七：足部水腫
對(duì)策：1、限制鹽分的攝取，但不必限制水分。
2、避免久站、久坐，要經(jīng)常把腳抬高了休息一下。
反應(yīng)八：頭暈
對(duì)策：1、避免久站，不要過(guò)度勞累。
2.身體變換姿勢(shì)時(shí)動(dòng)作要慢。
3.避免到人多、擁擠及空氣混濁的地方去。
反應(yīng)九：背痛
對(duì)策：1、撿東西時(shí)不要彎腰，改用蹲下的姿勢(shì)。
2、使用托腹帶。避免穿高跟鞋、舉重物。
3、避免疲勞，最好每工作1小時(shí)休息10-5分鐘。
5、按照醫(yī)生的囑咐做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)操。
反應(yīng)十：鼻塞
對(duì)策：1、避免接觸到污濁的空氣，室內(nèi)有人吸煙事請(qǐng)立即離開(kāi)。
2、多喝水。
3、每天用淡鹽水清洗鼻腔數(shù)次。
4、吸入溫?zé)岬恼羝??？梢岳脽崦矸蟊腔蛭氪罅康脑∈艺羝?。還可以在臉盆中倒入開(kāi)水，放入少許的迷迭香浴鹽，將頭、面靠近臉盆，用浴巾將頭、盆蒙住，利用開(kāi)水的蒸汽薰一薰，效果也不錯(cuò)。
小提醒：由于香薰油的濃度太高，可能會(huì)造成流產(chǎn)，所以孕媽咪請(qǐng)慎用，習(xí)慣用香薰油的你可以用相同成分的浴鹽來(lái)替代，而且，請(qǐng)減少用量。
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發(fā)表于 2009-2-24 17:52
