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孕期要怎么吃？俗話說(shuō)“一人吃，兩人補(bǔ)?！彼跃蛻?yīng)該多吃嗎？
其實(shí)不是哦！孕早、中、晚期的飲食側(cè)重有所區(qū)別和不同，準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽快一起來(lái)看看吧~
孕早期（懷孕3個(gè)月內(nèi)）
大多數(shù)孕婦在孕早期會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應(yīng)，吃什么都不香，這種狀況下，營(yíng)養(yǎng)的攝入怎樣能得以保證呢？
1.對(duì)于容易有惡心、嘔吐反應(yīng)，準(zhǔn)媽媽并不用刻意讓自己多吃些什么，與其每天對(duì)著雞鴨魚肉 發(fā)愁，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進(jìn)食欲。選擇自己愛(ài)吃的食物，吃好，睡好，心情好，是最重要的。
2.對(duì)于孕早期的準(zhǔn)媽媽大多受妊娠反應(yīng)困擾，對(duì)于油膩、抑制食欲的食物，大可不必勉強(qiáng)吃下去，為減輕嘔吐反應(yīng)，可供給較干的食物，如燒餅、餅干、烤饅頭干、面包干等，嘔吐嚴(yán)重的，多吃些蔬菜、水果等偏堿性食物，以防酸中毒。
3.總的來(lái)說(shuō)以清淡、易消化吸收食物為宜，為保證蛋白質(zhì)的攝入量，孕婦可適當(dāng)補(bǔ)充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
4.在孕早期注意攝入葉酸，因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。若懷孕時(shí)缺乏葉酸，容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷，如無(wú)腦兒或脊柱裂，并且發(fā)生兔唇、顎裂的機(jī)會(huì)也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等），及動(dòng)物肝腎、豆類、水果（獼猴桃、香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含葉酸。
5.可在醫(yī)生建議下適當(dāng)補(bǔ)充綜合維生素片。
孕中期（懷孕4到7個(gè)月）
進(jìn)入孕中期，準(zhǔn)媽媽的食欲逐漸好轉(zhuǎn)，而孕中期是胎兒迅速發(fā)育的時(shí)期，這時(shí)，準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)充足夠的熱能和營(yíng)養(yǎng)素，才能滿足自身和胎兒迅速生長(zhǎng)的需要。
1.應(yīng)多供給營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如蛋、奶、瘦肉、魚類、豆類和蔬菜、水果，供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以防便秘。當(dāng)然孕婦也不能不加限制地過(guò)多進(jìn)食。過(guò)度進(jìn)食不僅會(huì)造成準(zhǔn)媽媽身體負(fù)擔(dān)過(guò)重，還可能導(dǎo)致妊娠糖尿病的產(chǎn)生。
2.葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配，食物品種多樣化。
3.避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。
4.避免進(jìn)食過(guò)多的油炸、油膩的食物和甜食（包括水果），防止出現(xiàn)自身體重增加過(guò)快。
5.適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝、血和牛肉等，預(yù)防缺鐵性貧血，同時(shí)補(bǔ)充維生素C也能增加鐵的吸收。
6.孕婦對(duì)鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。
孕晚期（孕7個(gè)月后到寶寶出生）
孕晚期是胎兒生長(zhǎng)最快的階段，營(yíng)養(yǎng)的貯存對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)顯得尤為重要。孕婦的膳食要保證質(zhì)量、品種齊全是胎兒健康出生的必要前提。
1.適當(dāng)增加熱能、蛋白質(zhì)的攝入量（多吃海魚可利于DHA的供給），適當(dāng)限制碳水化合物和脂肪的攝入（即減少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎兒長(zhǎng)得過(guò)大。
2.增加鈣和鐵的攝入。經(jīng)常攝取奶類、魚和豆制品，蝦皮、動(dòng)物的肝臟含鐵量很高，可經(jīng)常食用。
3.注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫，甚至引起妊娠高血壓綜合癥。食用淡豆?jié){可以減少浮腫，有利尿作用。
4.由于各個(gè)孕婦的具體情況不同，產(chǎn)科醫(yī)生通常會(huì)結(jié)合孕婦的具體情況，如有些體重增長(zhǎng)過(guò)快的孕婦在醫(yī)生要求下開始控制飲食，控制體重，防止胎兒長(zhǎng)得過(guò)大，增加自然產(chǎn)的難度。
人的一生會(huì)有很多種身份的轉(zhuǎn)變，對(duì)于仙女們來(lái)說(shuō)，最讓人記憶深刻的應(yīng)該是要變成媽媽的那一年吧~
當(dāng)即將成為母親時(shí)，需要考慮的比之前更多。比如在食物的選擇上更需要適當(dāng)克制哦~ 矯情的說(shuō)：“喜歡是放肆，但愛(ài)是克制”，在適當(dāng)克制中等待寶寶的如約誕生，是一件偉大又值得驕傲的事情呢~
所以，為了自己和寶寶都美美噠！做個(gè)適當(dāng)克制的媽媽吧~
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發(fā)表于 2017-7-5 14:28