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今天給孕媽媽們總結(jié)一下，孕晚期坐、臥、站、走這四個(gè)方面有什么講究，有哪些容易忽視的細(xì)節(jié)要注意。??
坐?孕婦正確的坐姿是怎樣的？來來來，跟著小編一起做。?1先選一把有靠背的椅子。孕媽媽往下坐時(shí)，兩只手在椅子扶手或者大腿上撐一下，再慢慢地坐下。2坐時(shí)先稍微靠前，接著用手撐著腰部往后挪，盡量往后坐，把后背緊靠在椅背上。?3腰背挺直，必要的時(shí)候還可以在腰部放個(gè)小枕頭墊著。4兩腳平行叉開，大腿放平，小腿和大腿呈直角。?這樣坐，可以保護(hù)腰椎，減少腰酸。??坐的時(shí)間也不能太長(zhǎng)。許多孕媽媽上班時(shí)需要對(duì)著電腦，或者坐火車長(zhǎng)途跋涉，一坐就是大半天，這樣是非常不好的。?久坐不利于血液循環(huán)，久了還容易長(zhǎng)痔瘡。所以，孕媽媽最好每隔1小時(shí)就站起來走走，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，放松一下。??
臥?懷孕后期，孕媽媽要多用左側(cè)臥睡姿。?1因?yàn)橐覡罱Y(jié)腸占據(jù)在盆腔左側(cè)，孕媽媽的子宮會(huì)輕微向右旋，左側(cè)臥可以使右旋的子宮復(fù)位，減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。2仰臥的時(shí)候，增大的子宮會(huì)對(duì)主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈等血管產(chǎn)生壓迫。左側(cè)臥則可以減輕壓迫，保證子宮和胎盤的血液供給。3左側(cè)臥還可以減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，讓下半身的血液能順利回流，緩解孕期下肢水腫的情況。?如果感覺躺著有點(diǎn)累，孕媽媽可以找些枕頭放在兩腿間及后背，也可以拿被子墊在肚子下面，以減輕腰背和腹部的負(fù)擔(dān)。?雖然左側(cè)臥是孕媽媽理想的睡姿，但也不是說必須整晚都用同一個(gè)姿勢(shì)睡覺。左側(cè)躺累了就換成右側(cè)，可以適當(dāng)?shù)刈笥覀?cè)臥位交替。??
站??先是起身。孕早期肚子不大，孕媽媽起身還算得上輕松，但到了孕晚期，寶寶個(gè)頭一大起來，孕媽媽起身難度簡(jiǎn)直爆表。?怎樣做才是正確的呢？如果孕媽媽是仰面躺在床上，起身前需要先側(cè)過身，接著肩部向前傾，屈膝，再用手肘將身體撐起來，然后盤腿，兩腿就能移開床邊，坐起來了。?再是站立。站的時(shí)候，孕媽媽兩腿稍微分開，將身體的重心放在腳心。收緊臀部，找找用肌肉支撐脊椎的感覺。千萬不要挺起肚子，這樣只會(huì)讓腰部更酸痛。??最好每站一段時(shí)間就坐下歇一會(huì)兒，兩腳放在小凳子上，放松放松。?假如不得不長(zhǎng)時(shí)間站立，孕媽媽可以每隔幾分鐘就改變一下身體的重心，分別用左右腿去支撐，這樣可以減輕勞累。??
走??走路可以促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉心血管功能，對(duì)健康很有益。但是由于孕晚期寶寶個(gè)頭長(zhǎng)大，孕媽媽肚子隆起，很容易被肚子遮擋視線或者重心不穩(wěn)而摔倒。????????1走路時(shí)，盡量挺直后背，每一步都要踏實(shí)再走，避免腳尖著地。2走的速度不宜太快，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，只要感覺疲勞，就立馬找身邊最近的凳子坐下來休息5-10分鐘。3上樓梯時(shí)，先扶著欄桿，按照腳尖、腳掌、腳跟的順序逐漸把腳放到臺(tái)階上，確保整只腳都踏實(shí)，然后再移動(dòng)身體往上走。?如果只用腳尖踮著，會(huì)使重心不穩(wěn)，灰常容易出意外。孕媽媽切記。?日常出行，孕媽媽可以選擇一雙寬松、舒適的低跟鞋，會(huì)讓走路更加輕松哦。
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發(fā)表于 2020-5-6 15:17