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寶寶生日
2008-06-26 
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發(fā)表于 2020-5-6 15:22 |只看該作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 發(fā)短消息 | 加為好友 | 字體大小: tT

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孕中期,胎寶寶已經(jīng)在子宮里扎穩(wěn)腳跟,開(kāi)始準(zhǔn)備加速生長(zhǎng),正是需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。而對(duì)孕婦來(lái)說(shuō),告別了令人煩惱的早孕反應(yīng),媽媽再也不用擔(dān)心我的胃口啦!天時(shí)地利人和,再加上萬(wàn)千美食的誘惑,孕媽媽一定忍不住放開(kāi)肚皮大吃一場(chǎng)。不過(guò),別忘了肚子里裝著寶寶,也不能太放飛自我了喲。怎樣吃才能又營(yíng)養(yǎng)又健康呢?孕中期在飲食上要注意什么呢?接下來(lái)為你揭曉。???

1保證熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給?吃飽飯才有力氣懷孕生娃,孕媽媽首先要保證飲食中的熱量充足。而優(yōu)質(zhì)蛋白能提供豐富易吸收的氨基酸,對(duì)孕媽媽和寶寶也飯菜有好處。主食方面,孕媽媽可以偶爾用雜糧飯代替白米飯,加餐可以選擇面包片、豆奶、水果等。每日飲用250-500毫升牛奶,吃雞蛋1-3個(gè),多吃魚(yú)、禽、畜肉及內(nèi)臟。?

2改變不良飲食習(xí)慣每個(gè)人都有特別喜歡和特別討厭的食物,嘴上說(shuō)著要營(yíng)養(yǎng)均衡,身體卻很誠(chéng)實(shí)地只夾自己愛(ài)吃的那一道菜。但孕媽媽這樣是不行滴。一定要堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)全面的飲食,才能保證你和寶寶的健康。像偏食啦,挑食啦,暴飲暴食、饑飽不定、不吃早餐等等,都屬于不良飲食習(xí)慣,對(duì)孕婦和胎兒都非常不利,孕媽媽要學(xué)會(huì)去克服哦。?

3充足的礦物質(zhì)和維生素?鈣、磷、鉀、鈉、鐵、鋅、銅、硒、碘等都是人體必需的礦物質(zhì)。孕婦若缺少這些礦物質(zhì)可能出現(xiàn)水腫、失眠、抽筋、軟弱無(wú)力、食欲不振,還會(huì)對(duì)寶寶發(fā)育會(huì)造成影響,導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良。孕婦可以多吃下面這些食物:含礦物質(zhì)豐富的食物:萵筍、空心菜、油菜等蔬菜。含鈣豐富的食物:蝦皮、豆制品、牛奶、芝麻醬、海帶、排骨、深綠色蔬菜。含維生素豐富的食物:胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、豬肝、草莓、橘子。?

4補(bǔ)鐵預(yù)防貧血在整個(gè)孕期來(lái)說(shuō)都是特別重要的事。孕媽媽除了維持自身的需要外,還得給胎兒提供鐵元素,灰常容易出現(xiàn)供不應(yīng)求的情況。如果孕媽媽攝入的鐵不足,就很容易出現(xiàn)貧血,所以孕媽媽從早期開(kāi)始就要注意補(bǔ)鐵了。孕婦補(bǔ)鐵食物有動(dòng)物肝臟(雞、鴨、豬)、動(dòng)物血等。在補(bǔ)鐵的同時(shí),多吃一些富含維生素C的食物,如棗、番茄、橘子、山楂、獼猴桃等等,可以促進(jìn)鐵的吸收。?

5忌食辛辣、飲酒?懷孕期間如果進(jìn)食辛辣食物,會(huì)刺激腸胃,還會(huì)加重孕婦的痔瘡。而酒精對(duì)胎兒發(fā)育也非常不利,可能會(huì)造成胎兒低體重等不良影響。孕媽媽切記,盡量不吃辛辣食物,酒也不能碰哦!?

6避免食品添加劑和污染含有食品添加劑、色素、防腐劑的食品,對(duì)胎兒發(fā)育不利,應(yīng)避免食用,盡量選用新鮮天然綠色食品。蔬菜應(yīng)充分清洗干凈,水果應(yīng)去皮后再食用,以避免農(nóng)藥污染。在家庭炊具中應(yīng)盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具,避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品,以防止鋁元素、鉛元素對(duì)人體細(xì)胞的傷害。
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