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很多麻麻們產(chǎn)后肥胖,甚至大肚子難減,日漸變游泳圈,現(xiàn)在辣媽給你們支幾個小招,輕松減下大肚子
首先跟大家說下肚子上長肉的原因,從為什么胖入手,教你一步一步減下大肚腩哦
1、壓力大讓身體拼命制造脂肪
壓力會使體內(nèi)釋放一種壓力荷爾蒙,(又稱為可體松),促進(jìn)身體將多余的血糖合成為脂肪,并讓大腦對“飽”的敏感度變得遲鈍,讓人不知不覺吃得比平常更多。
2、年齡過30,食量沒變大也會胖
年齡約從30歲后,體內(nèi)的生長荷爾蒙就會開始減少,肌肉流失,使新陳代謝能力變差。因此只要連續(xù)幾天吃的比較多,很快反映在體重上。
3、應(yīng)酬時的煙、酒造成男人肚子圓
中年男性的啤酒肚多是屬于這一類。平常喜歡吃油炸、燒烤與重咸口味的大魚大肉,加上中醫(yī)認(rèn)為酒屬于“濕熱”之物,會阻礙經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行,降低新陳代謝能力,所以體脂肪高,腹部脂肪比例也高,整個肚子圓滾滾的。
也有研究發(fā)現(xiàn),抽煙的人不論男女,都比較容易過重并胖在肚子上。
4、喝高
手搖飲料店或餅干、糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險,研究發(fā)現(xiàn)這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。
手工蛋卷、爆漿面包等容易被你忽略計算的小點(diǎn)心,幾乎都是“高升糖指數(shù)食物”,吃了以后會讓血糖急速上升,促進(jìn)胰島素大量分泌,也會增加脂肪的形成。
5、更年期荷爾蒙改變脂肪的位置
根據(jù)調(diào)查,臺灣50~59歲女性半數(shù)腰圍大于80公分。步入中年的女性常會困惑“為什么體重明明沒有增加,肚子卻變大很多?”其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關(guān)系。年輕時,脂肪容易長在臀部跟大腿上,但進(jìn)入更年期后,體內(nèi)的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多,造成脂肪分布的位置改變,逐漸像男性一樣容易胖到肚子上,而從“西洋梨”身材慢慢轉(zhuǎn)為“蘋果型”。
若是腰圍正常而只有肚臍以下胖,然后接著臀部、大腿也一起胖的人,通常還是算“西洋梨”肥胖。
怎么瘦腰?
1、呼啦圈的魅力
要想讓腰減下來,大家都知道,要加大腰部的運(yùn)動量,所以,轉(zhuǎn)呼啦圈是一個不錯的選擇哦。記得,晚上洗澡前可以轉(zhuǎn)十幾分鐘,然后休息一下去洗澡就可以了。
2、收腹走路
不管是坐還是走路的時候,記得要含著氣走路,意思就是收腹走路,盡量把肚子往里吸,這樣,會讓肚子處的皮膚處于緊張狀態(tài),就會讓它們緊繃,從而達(dá)到減肥的目的和效果。
3、順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜?,順時針。過一會兒后,再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度,這樣再撫摸。慢慢地把力加大,最后撫摸到肚子的肉,有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了,這是為了燃脂哦。
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