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　　孕期要怎么吃？俗話說“一人吃，兩人補。”所以就應該多吃嗎？

　　其實不是哦！孕早、中、晚期的飲食側重有所區(qū)別和不同，準爸準媽快一起來看看吧~

　　孕早期（懷孕3個月內）

　　大多數(shù)孕婦在孕早期會出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應，吃什么都不香，這種狀況下，營養(yǎng)的攝入怎樣能得以保證呢？

　　1.對于容易有惡心、嘔吐反應，準媽媽并不用刻意讓自己多吃些什么，與其每天對著雞鴨魚肉 發(fā)愁，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進食欲。選擇自己愛吃的食物，吃好，睡好，心情好，是最重要的。

　　2.對于孕早期的準媽媽大多受妊娠反應困擾，對于油膩、抑制食欲的食物，大可不必勉強吃下去，為減輕嘔吐反應，可供給較干的食物，如燒餅、餅干、烤饅頭干、面包干等，嘔吐嚴重的，多吃些蔬菜、水果等偏堿性食物，以防酸中毒。

　　3.總的來說以清淡、易消化吸收食物為宜，為保證蛋白質的攝入量，孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

　　4.在孕早期注意攝入葉酸，因為葉酸關系到胎兒的神經系統(tǒng)發(fā)育。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，并且發(fā)生兔唇、顎裂的機會也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等），及動物肝腎、豆類、水果（獼猴桃、香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含葉酸。

　　5.可在醫(yī)生建議下適當補充綜合維生素片。

　　孕中期（懷孕4到7個月）

　　進入孕中期，準媽媽的食欲逐漸好轉，而孕中期是胎兒迅速發(fā)育的時期，這時，準媽媽要補充足夠的熱能和營養(yǎng)素，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。

　　1.應多供給營養(yǎng)豐富的食物，如蛋、奶、瘦肉、魚類、豆類和蔬菜、水果，供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以防便秘。當然孕婦也不能不加限制地過多進食。過度進食不僅會造成準媽媽身體負擔過重，還可能導致妊娠糖尿病的產生。

　　2.葷素兼?zhèn)?、粗?a class="autolink" >搭配，食物品種多樣化。

　　3.避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。

　　4.避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食（包括水果），防止出現(xiàn)自身體重增加過快。

　　5.適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預防缺鐵性貧血，同時補充維生素C也能增加鐵的吸收。

　　6.孕婦對鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。

　　孕晚期（孕7個月后到寶寶出生）

　　孕晚期是胎兒生長最快的階段，營養(yǎng)的貯存對準媽媽來說顯得尤為重要。孕婦的膳食要保證質量、品種齊全是胎兒健康出生的必要前提。

　　1.適當增加熱能、蛋白質的攝入量（多吃海魚可利于DHA的供給），適當限制碳水化合物和脂肪的攝入（即減少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎兒長得過大。

　　2.增加鈣和鐵的攝入。經常攝取奶類、魚和豆制品，蝦皮、動物的肝臟含鐵量很高，可經常食用。

　　3.注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫，甚至引起妊娠高血壓綜合癥。食用淡豆?jié){可以減少浮腫，有利尿作用。

　　4.由于各個孕婦的具體情況不同，產科醫(yī)生通常會結合孕婦的具體情況，如有些體重增長過快的孕婦在醫(yī)生要求下開始控制飲食，控制體重，防止胎兒長得過大，增加自然產的難度。

　　人的一生會有很多種身份的轉變，對于仙女們來說，最讓人記憶深刻的應該是要變成媽媽的那一年吧~

　　當即將成為母親時，需要考慮的比之前更多。比如在食物的選擇上更需要適當克制哦~ 矯情的說：“喜歡是放肆，但愛是克制”，在適當克制中等待寶寶的如約誕生，是一件偉大又值得驕傲的事情呢~

　　所以，為了自己和寶寶都美美噠！做個適當克制的媽媽吧~