- 媽米
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作為過(guò)來(lái)人,大多數(shù)媽媽在提起懷孕的時(shí)候,都能對(duì)孕吐這件事嘰里呱啦講上一大堆。?睡醒吐,吃飯前吐,吃完飯還吐,回想起來(lái),剛懷孕的那段日子仿佛都在吐吐吐中度過(guò)。?別說(shuō)好好補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了,連正常飲食都可能是一件很艱難的事!?早孕反應(yīng)是無(wú)法避免的,那面對(duì)惡心嘔吐的癥狀,孕媽媽應(yīng)該如何維持身體的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)呢??今天,我們就來(lái)說(shuō)說(shuō),備受孕吐困擾的孕媽媽怎么吃有助于胚胎發(fā)育??
01?孕早期補(bǔ)不補(bǔ),關(guān)鍵看這一點(diǎn)?很多孕媽媽在確定懷孕后,都迫不及待地想要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。?其實(shí),在胚胎發(fā)育早期,胎兒體積還很小,對(duì)蛋白質(zhì)和脂肪的需求并不大,可以說(shuō)幾乎和孕前沒(méi)什么差異。?孕前不挑食不偏食的孕媽媽,完全可以靠體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)備來(lái)供應(yīng)胎兒,不需要特別補(bǔ)充。???但是,現(xiàn)在有很多女性并沒(méi)有做好備孕工作,在身體狀況并不太健康的時(shí)候就突然懷孕了。這時(shí)候,早孕反應(yīng)就可能大量消耗媽媽身體的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備,甚至可能出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。?這類孕媽媽,就必須重視孕早期的飲食方法,來(lái)保證母體和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求。?
02?孕早期體重不升反降?那是因?yàn)槟愠藻e(cuò)了?關(guān)于孕早期補(bǔ)充攝入營(yíng)養(yǎng),很多孕媽媽都有一個(gè)誤區(qū),認(rèn)為孕早期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),就是多吃肉類食物。?其實(shí),孕早期消化能力比較弱,胃液分泌不足,哪怕吃很多魚肉類食物,孕媽媽的消化能力還是跟不上的。?其實(shí),對(duì)于備受孕吐困擾的孕媽媽來(lái)說(shuō),最需要補(bǔ)充的食物其實(shí)是碳水化合物!?《孕婦膳食指南》提出:孕早期應(yīng)保證攝入含必要量碳水化合物的食物,以防酮血癥對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的損害。??如果孕媽媽的碳水化合物攝入不足,就會(huì)造成身體的蛋白質(zhì)和脂肪消耗過(guò)多,身體內(nèi)會(huì)累積“酮體”。?酮體是脂肪分解到一半的中間有毒產(chǎn)物,在有足夠碳水化合物的情況下,可以繼續(xù)分解變成二氧化碳和水。但酮體數(shù)量太多,就會(huì)引發(fā)酮癥酸中毒!???有毒的酮體能通過(guò)胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi),對(duì)胎兒的大腦及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育造成損傷,這是非常嚴(yán)重的。?因此,即使孕媽媽有比較嚴(yán)重的早孕反應(yīng),也要盡可能地多攝富含碳水化合物食物,比如谷、薯類等等。?
03?都說(shuō)加工食物別多吃?要是喜歡就吃吧?懷孕以后,身邊的朋友長(zhǎng)輩甚至是孕媽媽自己,都會(huì)有意識(shí)地重視飲食健康,不健康的零食和小吃不能再吃了。?在食物選擇方面,攝入天然健康的食物固然是最好,但如果孕媽媽食欲不好,就不必太在意,能吃進(jìn)去是最重要的。?食欲不好的孕媽媽想吃什么就吃什么,在盡量均衡膳食的基礎(chǔ)上,可以不用那么嚴(yán)苛地遵守“健康”規(guī)則,因?yàn)槌赃M(jìn)去總比不吃強(qiáng)。???比如,孕媽媽感覺(jué)吃一些話梅、陳皮、果皮丹之類能促進(jìn)食欲,吃點(diǎn)泡菜、榨菜之類的腌制食物能讓胃舒服一點(diǎn),那在保證產(chǎn)品安全的前提下,少量吃點(diǎn)是沒(méi)關(guān)系的。?只要孕媽媽開心,就吃吧!?但是千萬(wàn)不要以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)為理由,就縱容自己大量吃不健康的食物,這對(duì)自己和胎兒的健康都是極其不利。?
04?孕吐嚴(yán)重吃不下?
這3點(diǎn)解救你?
1孕吐嚴(yán)重,維生素B6來(lái)緩解?孕媽媽除了要注意補(bǔ)充葉酸,還需要重視維生素B族的補(bǔ)充。?維生素B族在體內(nèi)儲(chǔ)藏量小,短期供應(yīng)不足就容易缺乏。最關(guān)鍵的,維生素B族如果供應(yīng)充足,不僅有利于胚胎發(fā)育,還能減輕早孕反應(yīng)的不適!?B族維生素可以有效緩解孕吐,維生素B6有直接鎮(zhèn)吐的效果,維生素B1可改善胃腸道功能,緩解早孕反應(yīng)。?因此,孕媽媽可以增加富含維生素B6的食物,比如雞肉、魚肉、雞蛋、豆類等都是維生素B6的好來(lái)源。如果孕吐比較嚴(yán)重,可以在醫(yī)生建議下補(bǔ)充維生素B6來(lái)緩解。?
2吐吐吐吃不下?固體食物能減少干嘔?大部分孕媽媽通常都是早上孕吐最嚴(yán)重,而早餐吃點(diǎn)固體食物能減少干嘔,比如饅頭、餅干、燒餅、面包片等都是早餐的好選擇。?此外,不斷嘔吐會(huì)造成體液丟失過(guò)多,孕媽媽要注意補(bǔ)充,但是固體食物和液體食物最好不同食,湯和水要在兩餐之間飲用。?等到下午和晚上嘔吐情況不嚴(yán)重的時(shí)候,孕媽媽就要盡可能地多吃東西。其中,很多產(chǎn)科醫(yī)生會(huì)推薦孕婦可以嘗試喝可口可樂(lè)或姜湯,對(duì)治療孕吐有一定的作用。??但這兩個(gè)只屬于偏方,不一定對(duì)所有孕媽媽都有顯著效果,大家可以根據(jù)自己的情況酌情考慮。?
3只吐不吃可不行,少食多餐避免營(yíng)養(yǎng)不良?有早孕反應(yīng)的孕媽媽總是缺乏食欲,感覺(jué)吃了還要吐出來(lái)。因此,不少孕媽媽在嘔吐以后就很抗拒再吃東西,這其實(shí)是很不正確的,過(guò)度緊張更會(huì)抑制消化吸收功能。?雖然此時(shí)胎寶寶還很小,需要的營(yíng)養(yǎng)并不多,但是如果進(jìn)食過(guò)少,對(duì)母胎健康不利,因此可以每次減少進(jìn)食量,可以少吃多餐,把一日三餐改為一日5-6餐。?哪怕是吃了以后會(huì)吐,吐完也應(yīng)該盡可能再吃一點(diǎn),不要因?yàn)閲I吐就好幾小時(shí)不吃一口。畢竟,食物營(yíng)養(yǎng)能吸收一點(diǎn)算一點(diǎn),吐了再吃,別怕麻煩。?????孕吐程度較輕的,可以通過(guò)日常的飲食來(lái)調(diào)節(jié),如果是妊娠劇吐的程度就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。?對(duì)于孕吐,孕媽媽不必過(guò)于擔(dān)心。應(yīng)該放松心情,良好的心態(tài)永遠(yuǎn)是促進(jìn)胚胎發(fā)育的重要因素!
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