施寶貝

乳制品：是最有效、最安全、最科學(xué)的天然鈣質(zhì)的極好來源。

食物種類 含鈣量

牛奶 104毫克/100克
奶酪 799毫克/100克
酸奶 118毫克/100克
煉乳 290毫克/100克
羊奶 140毫克/100克  

海產(chǎn)品：海產(chǎn)品不僅含鈣豐富，微量元素硒的含量也很豐富

食物種類       含鈣量  
小蝦皮 991毫克/100克
蝦米      882毫克/100克
海蝦      146毫克/100克
海帶       241毫克/100克
海蜇皮 150毫克/100克
紫菜       343毫克/100克  

魚類：低脂高蛋白的特點適合孕媽咪，而鉀、磷等含量豐富

食物種類 含鈣量
魚松 3970毫克/100克
銀魚 258毫克/100克
鯽魚 79 毫克/100克
小黃魚 78 毫克/100克
魷魚干 87 毫克/100克
魚丸 97 毫克/100克  

豆制品：補鈣的同時可以補充大量的蛋白質(zhì)，脂肪卻很少

食物種類 含鈣量
毛豆 100毫克/100克
豆腐 164毫克/100克
百葉 313毫克/100克
豆腐干 308毫克/100克
綠豆 162毫克/100克
蠶豆 207毫克/100克  

蔬菜：含有膳食纖維，過多攝入會干擾鈣的吸收，每日攝入量達500克左右即可。

食物種類 含鈣量
苜蓿 713毫克/100克
薺菜 420毫克/100克
油菜 150毫克/100克
芹菜 160毫克/100克
小白菜 163毫克/100克
玉蘭片 140毫克/100克
馬鈴薯 99毫克/100克
香菜 170毫克/100克
銀耳 380毫克/100克
黑木耳 357毫克/100克
豇豆 100毫克/100克
黃花菜 301毫克/100克
蘿卜 190毫克/100克  

肉、蛋類：其中的蛋白質(zhì)是孕媽咪不可缺的，所含鈣質(zhì)也不少

食物種類 含鈣量
羊肉 15毫克/100克
牛肉 9毫克/100克
雞肉 9毫克/100克
豬肉(瘦) 6毫克/100克
蛋黃 134毫克/100克  

堅果類：含豐富的對人體有利的不飽和脂肪酸，鈣含也很多

食物種類 含鈣量
核桃仁 108毫克/100克
南瓜子 235毫克/100克
榛子仁 316毫克/100克
西瓜子 237毫克/100克
開心果 108毫克/100克

機智偉偉

哇，好全哦！
辛苦了
LZ的預(yù)產(chǎn)期寶寶生日跟我老公一樣誒，呵呵

給我你的左手

我現(xiàn)在就早晚牛奶，再加鈣爾奇D，也沒怎么抽筋，應(yīng)該不缺鈣哦

施寶貝

呵呵，那么巧合哈，

grace_rm

我喝牛奶腸胃不適，現(xiàn)在就是奶酪+樂力的鈣片

小琪琪媽

哇，好厲害噢，強人一個

漂流罐頭

懂了~~~~~~~~
很有幫助哦