小編林月如

小編10點(diǎn)鐘來到今天的活動(dòng)地點(diǎn)，樂孕家媽咪俱樂部。由于今天早上風(fēng)雨交加，所以孕媽媽們都稍晚一點(diǎn)到達(dá)。先來看看咱們的活動(dòng)環(huán)境吧



原本活動(dòng)時(shí)間定在10點(diǎn)，但孕媽媽們到來時(shí)已經(jīng)是10點(diǎn)半了，所以老師先帶大家做做瑜伽，放松身心。




老師先詢問大家孕周多少，身體可有出現(xiàn)什么變化，現(xiàn)在有做什么運(yùn)動(dòng)等問題，和大家親切的聊起來



老師都講了些什么呢？
小編來傳遞一下講座精神， 沒來參加活動(dòng)的準(zhǔn)媽媽們可以直接通過此貼了解到懷孕知識(shí)哦。
懷孕期間要保持好的心情，不要隨便對(duì)老公發(fā)脾氣。這樣生下來的寶寶脾氣也會(huì)更好。

產(chǎn)前保養(yǎng)比產(chǎn)后保養(yǎng)更重要

孕期瑜伽有什么作用呢？怎樣練習(xí)呢？
眾所周知，能培養(yǎng)女性優(yōu)雅的氣質(zhì)，有助于順產(chǎn)及產(chǎn)后修復(fù)。當(dāng)然了，更多人練習(xí)是為了減肥。
但老師強(qiáng)調(diào)，練習(xí)瑜伽首先要保持一個(gè)平和的心態(tài)，不要以快速減肥為目的，只要你有好的心態(tài)，可以長(zhǎng)期保持好身材和健康哦

為什么很多中年女性就開始覺得腰椎脊椎疼痛呢？
就是因?yàn)樵趹言袝r(shí)腰椎受到壓迫，骨盆兩邊的肌肉不平衡，血液循環(huán)不好，骨骼受到影響，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)腰疼。
產(chǎn)后修復(fù)的最佳時(shí)間是產(chǎn)后3個(gè)月。如果還不加注意就會(huì)為以后埋下隱患

小編林月如

孕期瑜伽怎么做！且看小編為大家圖文分解~

老師讓孕媽媽們坐在瑜伽磚上，保持脊椎坐直，膝蓋放平，練習(xí)瑜伽式呼吸


從手掌貼肚皮，到手掌輕搭在膝蓋上，在到瑜伽式手位，呼吸慢慢調(diào)整


搓搓雙手后，用雙手按摩眼睛及太陽穴



用腿部肌肉敲打地面



慢慢抬起右腳，吸氣勾回腳尖，呼氣肩背繃直。注意腰背要挺起哦


這個(gè)動(dòng)作可以感受左頸部和右頸部的拉伸，注意呼吸


俯式呼吸，呼氣拱腰拱背垂頭，吸氣抬高翹臀拉長(zhǎng)下巴抬頭。這個(gè)動(dòng)作可以軟化我們的脊柱






手指向上，觸摸天花板，感受身體的拉伸


然后手指向下，另一只手去抱住手肘，腰背挺直，收腹部


站姿也有講究，正確的站姿是怎樣呢？
我們可以利用瑜伽磚也幫主在校正站姿，大腿夾住瑜伽磚，把尾底骨往前推即可把瑜伽磚夾緊啦，大腿的肌肉就會(huì)內(nèi)旋。


接下來學(xué)習(xí)瑜伽單腿站立









緊接著又做了一個(gè)感受全身拉伸放松的動(dòng)作練習(xí)，感受雙手向兩側(cè)延伸
身體放正，手腕放松，胸骨打開，腿部肌肉外旋，調(diào)整呼吸



平躺放松，調(diào)整呼吸，腹部隨之下沉隆起。今天的孕媽瑜伽和知識(shí)講座在實(shí)踐和聊天中圓滿結(jié)束啦。


領(lǐng)禮品啦


最后來看一下我們幸福的大合照吧