小編林月如

?孕期腿抽筋對(duì)于孕媽們來(lái)說(shuō)一點(diǎn)都不陌生，尤其是在夜間睡覺(jué)時(shí)常會(huì)發(fā)生。有的孕媽媽甚至?xí)?yán)重到一連數(shù)天，一夜數(shù)次，甚至翻個(gè)身都會(huì)抽筋，真是苦不堪言。???有不少孕媽認(rèn)為腿抽筋是因?yàn)槿扁}導(dǎo)致的，但光靠補(bǔ)鈣就能緩解抽筋嗎？那可不一定！?每個(gè)孕媽媽腿抽筋的原因都不盡相同，你又是哪一種呢？快來(lái)自查！?

01?孕期腿抽筋？有五大原因！?1. 缺鈣?胎兒骨骼生長(zhǎng)所需的鈣全部依賴孕母提供，鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮細(xì)胞分裂腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。抽筋多在夜間發(fā)生的是因?yàn)橐归g血鈣水平比白天低，身體更容易處于低鈣狀態(tài)。??2. 飲食不當(dāng)?孕媽們要知道，抽筋不完全是因?yàn)槿扁}哦，還有可能是你一次性攝入過(guò)量的肉，因?yàn)?strong>肉類富含蛋白質(zhì)，當(dāng)攝入過(guò)多的時(shí)候，會(huì)影響到碳水化合物的代謝，從而導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，因而引起電解質(zhì)的紊亂，so，抽筋就找上你了！??3. 過(guò)度勞累?隨著孕期體重的不斷增加，孕媽媽的腿部負(fù)擔(dān)也會(huì)不斷加重。如果走得太多或站得過(guò)久，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。那是不是少走路就好點(diǎn)了呢？其實(shí)不然，如果血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。所以孕媽要運(yùn)動(dòng)，但一定要適度。??4. 睡眠姿勢(shì)不好??假如孕媽媽沒(méi)有注意睡眠姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間仰臥睡時(shí)，被子壓著你的腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環(huán)不良，也會(huì)引起腿抽筋。??5. 小腿受涼?隨著溫度的下降，孕媽們晚上睡覺(jué)時(shí)一定要注意保暖。如果睡覺(jué)時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外，小腿肌肉在寒冷的刺激下，就容易出現(xiàn)抽筋。?

02??如何預(yù)防孕期腿抽筋？?● 服裝的選擇?懷孕后孕媽媽要選擇舒服的孕婦裝，同時(shí)建議盡量選擇平底或氣墊鞋，改善腿部的血液循環(huán)，減輕足底肌肉的張力。????● 飲食注重鈣補(bǔ)充?首先，準(zhǔn)媽媽在平時(shí)要多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品、排骨、小魚干等。其次，補(bǔ)鈣的另一關(guān)鍵是要增加自身吸收鈣的能力，陽(yáng)光能夠幫助皮膚生成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，所以準(zhǔn)媽媽們白天可以稍微曬曬太陽(yáng)。???● 調(diào)整生活習(xí)慣?孕媽媽在睡眠的時(shí)候要注意腳部保暖，尤其是在入睡前，不能讓小腿吹冷氣哦！而且在睡覺(jué)過(guò)程中最好是采用側(cè)臥姿勢(shì)，這樣不僅對(duì)準(zhǔn)媽媽、胎寶寶的呼吸好，也可以減輕抽筋帶來(lái)的不適。在平躺的時(shí)候，可以稍微把腳部墊起，讓小腿肌肉得到舒張。???● 熱敷按摩也有效?常按摩抽筋的小腿肌肉，可增加血液循環(huán)，有利于排除代謝物，如果搭配熱敷效果會(huì)更好。??● 孕期適度活動(dòng)?孕媽應(yīng)適度活動(dòng)。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉都有助于防止抽筋。也可以嘗試孕期伸展運(yùn)動(dòng)，平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹感。?

03緩解腿部抽筋的方法?介紹幾種應(yīng)急措施，可以幫助孕媽媽緩解腿部抽筋的疼痛哦：?① 出現(xiàn)小腿抽筋時(shí)，立即蹬直小腿，慢慢向脛骨(小腿內(nèi)側(cè)的長(zhǎng)骨)的方向勾腳趾。雖然開(kāi)始的時(shí)候可能會(huì)有些疼，但這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會(huì)逐漸消失。
②?孕媽媽若是坐著的，可以把腳蹬在墻上蹬直，或者請(qǐng)身邊親友將腿拉直。
③ 也可以試著按摩肌肉，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來(lái)放松痙攣的肌肉。?④ 來(lái)回走幾分鐘，對(duì)緩解小腿抽筋也可能有幫助。?⑤ 對(duì)于明顯的抽筋，孕媽媽可握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。?總之，使小腿蹬直、肌肉繃緊或局部按摩小腿肌肉，都可以緩解疼痛。?如果孕媽媽腿抽筋發(fā)作比較頻繁，就要去醫(yī)院查明病因，及早治療！?

張涵---

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