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寶寶生日
2008-06-26 
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發(fā)表于 2020-5-15 16:27 |只看該作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 發(fā)短消息 | 加為好友 | 字體大小: tT

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?懷孕后,孕媽媽攝取的鈣質不僅要供給自身的日常需要,還要滿足胎寶寶的發(fā)育所需。?因此,孕媽媽對鈣的需求量遠遠大于普通人。?

然而,關于補鈣,很多孕媽媽可能會疑惑:我已經(jīng)吃了很多高鈣食物,還口服鈣片,怎么醫(yī)生還老是說我“缺鈣”呢??其實,答案可能在你的飲食習慣里。?

吃得太咸?鹽的主要成分是氯化鈉,而鈉與鈣的流失有很大關系。?鈉和鈣在人體中會隨血液來到腎臟,這兩種物質會被腎重新吸收供機體利用,這個過程叫腎的重吸收。??在重吸收的過程中,人體攝入過多的鈉會隨尿液排到體外,每排出500mg的鈉,就會帶走大約10mg的鈣。?也就是說,人體需要排出的鈉越多,丟失的鈣就越多。??根據(jù)2012年中國居民營養(yǎng)狀況調(diào)查顯示:我國居民實際每日鹽攝入量在10.5克左右,遠遠超過世界衛(wèi)生組織推薦的5g!?而我國孕婦每日鈣攝入量只有約300mg-400mg,遠低于孕中晚期每日推薦的1000mg-1200mg攝入量。?(舉個栗子↑)?這一來一去之中造成的鈣流失問題,對本身就缺鈣的孕媽媽來說,更是雪上加霜。?

時間不對?補鈣最常見的方法,除了食補,就是補充鈣劑了。?那應該選擇什么時候吃呢?早上空腹吃?隨餐服用?晚上睡前吃??孕期補充鈣劑,要牢記兩個原則:一是提高吸收效率;二是減少不良反應。??對于口服途徑攝入的鈣劑,如果隨餐一起服用,不僅有利于胃液解離出更多鈣離子,而且鈣劑經(jīng)食物混合并攪拌在一起,還可以減少對胃粘膜的刺激。?因此,一天三次的鈣劑建議隨三餐服用,一天一次的鈣劑,建議在晚餐后服用。?需要注意,如果餐食中有菠菜、竹筍等含有大量草酸的食物,建議在餐后1-2小時后再服用,否則草酸會和鈣結合成不易被人體吸收的草酸鈣等沉淀物,影響吸收。?

曬得不夠?想要補鈣,僅僅只靠食補或是服用鈣劑是不夠的。還需要通過維生素D的轉化,才能讓鈣沉積到骨骼,真正的起到作用。?如果光補鈣,卻缺乏維生素D,哪怕孕媽媽補充再多的鈣,身體都是無法吸收的。?就好比,光老公掙了錢是沒有作用的,得轉到我們的卡里,才能真正成為“我的錢”。?

所以,孕媽媽在補鈣的同時,要多做做戶外活動,曬曬太陽,讓陽光中紫外線促進皮膚合成維生素D。??

一般來說,陽光比較充足的春夏秋季,不采取任何防曬措施,四肢暴露,不隔玻璃,戶外活動15-30min即可滿足1-2天維生素D的需要量。?如果冬天陽光弱或是戶外活動少,也可以通過補充劑來補充維生素D。?

劑量太大?有的孕媽媽圖省事,會買劑量大的鈣片,一天一次,簡單方便。?這其實是錯誤的!?科學研究證明,?如果一次性補充大量的鈣,其吸收率只有25%左右。

相反,少量補鈣,可以激活身體的主動吸收模式,增加鈣的吸收率和吸收總量。?

所以,建議孕媽媽每天補鈣要少量多次,也不推薦用牛奶沖服鈣劑。??而且,服用鈣片的時候,不要和鐵、鋅等補充劑同服。?比如,鐵、鋅元素與鈣元素在人體吸收的時候存在著競爭性,同時服用會干擾鈣的吸收,也會對吸收鐵元素和鋅元素造成抑制。?所以,吃鈣片最好選單片劑量小的鈣劑,如 100~300 mg 的小量鈣片,每天分多次吃。?吃得太葷?懷孕后,為了補充營養(yǎng),很多孕媽媽都會陷入一個誤區(qū):多吃肉=營養(yǎng)足。?

事實上,肉吃得太多,也容易導致缺鈣!?膳食中適量的蛋白質有助于鈣的吸收,但是蔬菜攝入不足,肉又吃得太多,會導致膳食中總蛋白質過剩,增加尿鈣的大量流失,從而引起鈣的缺乏。?而且,過多的脂肪在體內(nèi)堆積,其中游離的脂肪酸在體內(nèi)會將鈣團團包裹住,導致鈣的皂化,影響鈣質運轉,降低鈣吸收。?所以,大魚大肉的飲食習慣,往往容易阻礙孕媽媽對鈣的吸收。?根據(jù)《中國居民膳食指南2016》推薦,孕中期每天吃魚禽蛋肉類150-500g,孕晚期每天吃魚禽蛋肉類200-250g,就足夠了。?孕期補鈣小建議?

01從飲食中補鈣??孕期補鈣,應以膳食為主,鈣補充劑為輔。?其中,乳制品、綠葉菜、豆制品(不包括豆?jié){和內(nèi)酯豆腐)和菌藻類食物(紫菜、海帶等)都是優(yōu)質鈣源。?

02均衡膳食??膳食鈣的吸收和利用過程需要蛋白質、多種維生素和礦物質一起協(xié)同作用。?比如,鎂可提高鈣的利用率;鉀能減少尿鈣的流失;維生素D有促進鈣吸收的作用;維生素K能幫助鈣沉積到骨膠原上。?因此,孕媽媽的飲食搭配要多樣化,營養(yǎng)搭配要均衡。同時,還要回避不良的生活習慣。?

03正確服用鈣片??不僅孕期飲食需要均衡,服用鈣片也要注意合理搭配。?常用的補鈣產(chǎn)品吸收度一般都較高,同時搭配維生素D,礦物質鎂、鋅、鉀等,效果會更好。?

04積極參加運動?運動最好去戶外,邊鍛煉邊曬太陽,利于人體合成維生素D,有助于鈣的吸收。
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