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寶寶生日
2008-06-26 
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發(fā)表于 2020-7-23 14:41 |只看該作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 發(fā)短消息 | 加為好友 | 字體大小: tT

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?近年來,隨著科學坐月子的理念深入人心么,很多媽媽都有了產(chǎn)后恢復意識,但具體要做哪些、從什么開始做起?估計還不太清楚,今天小編就給大家捋捋。?

產(chǎn)后三大必修課:?腹直肌修復?、?盆底肌修復?、?骨盆修復?。這些都必須要做嗎?三大修復是否有先后順序??首先,先跟著小編詳細了解一下這三大修復項目到底是怎么回事。?

01腹直肌?腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁,為上寬下窄的帶形肌肉組織,起自恥骨聯(lián)合和恥骨嵴,止于胸骨劍突和第5~7肋軟骨前面。肌的全長被3~4條橫行的腱劃分成多個肌腹。?有前屈脊柱,降胸廓,維持腹壓、固定臟器位置的作用。同時對咳嗽,排便、活動等方面也起重要作用。???

腹直肌分離發(fā)生機制:腹直肌分離的發(fā)生是由于產(chǎn)后腹部肌肉松弛,腹壁緊張度下降,但又不能很快恢復到原有的位置和形態(tài),多余的贅肉就會在腹部堆積突起。?自測方式:仰臥位,雙手放在胸前,頭和肩輕輕抬離床面,如做仰臥起坐一樣,用尺子(或手指)測量腹部肌肉間隙,在臍上和臍下下4.5cm處進行評估,≥2cm就說明存在腹直肌分離。??

02骨盆?骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨(由髂骨、坐骨及恥骨融合而成)所組成。骶骨與髂骨和骶骨與尾骨間,均有堅強韌帶支持連結(jié),形成關節(jié),一般不能活動,妊娠后在激素的影響下,韌帶稍許松弛,各關節(jié)因而略有松動,對分娩有利。???

骨盆的作用:骨盆是軀干和下肢之間的骨性連接,是支持軀干、保護盆腔臟器的重要結(jié)構(gòu)。在孕期骨盆支撐著胎兒的重量,維持子宮的正常位置,同時是胎兒娩出時必經(jīng)的骨產(chǎn)道。??

03盆底肌?盆底肌,是指封閉骨盆底的肌肉群,它好像一張吊網(wǎng),尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住,從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張“網(wǎng)”彈性變差,“吊力”不足,便會導致“網(wǎng)”內(nèi)的器官無法維持在正常位置,從而出現(xiàn)相應功能障礙,如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。?接下來詳細說明?產(chǎn)后腹直肌修復?、骨盆修復、盆底修復?三者之間的關系。?

骨盆修復到底修復的是什么???

骨頭:?
是不會變大變小的,即使經(jīng)歷了生產(chǎn)也不會因此而變大,更不會因為你做了“骨盆修復”而縮小。????

關節(jié):
組成骨盆的關節(jié)是能夠微微活動的,被稱之為“微動關節(jié)”,一旦這些關節(jié)發(fā)生錯位、分離時,會讓你疼痛難忍、坐臥難安,難道你會認為關節(jié)的微微變化就能導致的骨盆變大?并不會。?

韌帶和肌肉:?在孕期,盆底肌就已經(jīng)受到不同程度的損傷,由于激素、體重、體圍和腹腔體積等的變化使得盆底肌處于持續(xù)的受壓狀態(tài),會逐漸松弛,加上子宮逐漸增大使得盆底肌被拉長無力,而分娩的過程又會進一步對盆底造成損傷,也就是說,無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn),生產(chǎn)后都需要盆底肌修復。?無論是盆底肌修復還是骨盆修復,他們的核心都是圍繞著盆底肌的修復進行,而骨盆修復則還要針對骨盆錯位進行糾正,而糾正的主要目標是韌帶和肌肉,并不是指骨頭的縮小。?盆底肌修復使骨盆間原本松弛的肌肉韌帶變得緊致,從而促進骨盆的復位。而骨盆修復后有效承托起盆腔內(nèi)的器官,在一定程度上減少了盆底受到的壓力,輔助盆底恢復。??

所以說:?
骨盆修復和盆底修復有相互影響,相互促進的作用,骨盆修復應該包括盆底修復,而不是狹義上單純的骨盆正位。??

結(jié)論就是:?
產(chǎn)后可以同時進行骨盆和盆底肌的修復。?腹直肌修復對盆底的恢復有什么影響??前面說到腹直肌有維持腹腔壓力的重要作用,腹腔是封閉的環(huán)境,腹直肌收縮腹腔空間變小,腹壓隨之增大。增大的腹壓會進一步加大對盆底的壓力,對于產(chǎn)后媽媽來說,盆底肌本就變得松弛薄弱,盆底受到長時間持續(xù)性壓力,就會加重盆底的負擔。?同時增大的腹壓,還會擠壓盆腔內(nèi)的各器官向下運動,而薄弱的韌帶和肌肉無法有效固定器官的位置,膨出和下垂的情況就發(fā)生。????所以說:?產(chǎn)后同時有盆底問題和腹直肌分離問題,不應盲目進行腹直肌修復。單純存在盆底問題,也不應該過早進行腹部塑型(如:仰臥起坐、平板支撐)運動。?

那什么時候可以進行腹直肌修復和腹部塑型呢?建議等到盆底肌力達到3級以上,此時才更加安全。??

總結(jié):
▇?1.產(chǎn)后可同時進行骨盆和盆底的修復,兩者有相互促進的積極作用。▇?2.腹直肌修復、腹部塑型要謹慎,盆底肌力≥3級后再做不遲。▇?3.修復順序:盆底肌修復&骨盆修復,然后才是腹直肌修復。
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